Trà sữa, cà phê, nước ngọt có giúp bổ sung nước không?

Các loại đồ uống như trà, cà phê, nước ngọt, trà sữa… đều có thành phần là nước. Tuy nhiên, không nên xem đây là lựa chọn chính để bù nước hằng ngày, đặc biệt với trẻ em, người cao tuổi hoặc người đang bị sốt, tiêu chảy, nôn ói.

Trà sữa thường chứa nhiều đường, kem béo và topping. Nếu uống thường xuyên, loại đồ uống này có thể làm tăng năng lượng dư thừa, gây đầy bụng và làm giảm cảm giác muốn uống nước lọc. Nước ngọt có gas cũng thường chứa nhiều đường, dễ khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng nhưng không đem lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Việc sử dụng nước ngọt thường xuyên cũng không có lợi cho cân nặng và sức khỏe răng miệng.

Cà phê và trà đặc có chứa caffeine. Với lượng vừa phải, một số người vẫn có thể sử dụng được. Tuy nhiên, nếu uống nhiều hoặc uống quá đặc, caffeine có thể gây hồi hộp, khó ngủ, bồn chồn và lợi tiểu nhẹ ở một số người. Trẻ em, người cao tuổi, người có bệnh tim mạch hoặc mất ngủ nên thận trọng khi sử dụng các loại đồ uống này.

Một số loại nước ép đóng chai, trà đóng chai, đồ uống pha sẵn có thể tạo cảm giác “mát” hoặc “giải khát” nhanh, nhưng thường chứa nhiều đường và không nên dùng thay nước lọc trong ngày. Khi cơ thể cần bù nước, lựa chọn tốt nhất vẫn là nước lọc. Ngoài ra, có thể bổ sung nước từ canh, súp, sữa, trái cây nhiều nước như cam, dưa hấu, thanh long, bưởi… tùy theo độ tuổi, bệnh nền và tình trạng sức khỏe.

Để bù nước tốt hơn, người dân nên ưu tiên nước lọc vì đây là lựa chọn đơn giản, an toàn, không đường và không làm tăng năng lượng dư thừa. Canh, súp cũng là nguồn bổ sung nước phù hợp trong bữa ăn, nhất là với người cao tuổi hoặc người ăn uống kém. Sữa hoặc đồ uống dinh dưỡng có thể được sử dụng theo nhu cầu từng người, đặc biệt với trẻ em, người cao tuổi hoặc người cần bổ sung năng lượng. Trái cây nhiều nước giúp bổ sung nước, vitamin và chất xơ; nên ưu tiên ăn quả tươi thay vì lạm dụng nước ép đóng chai.

Trong trường hợp tiêu chảy, nôn ói hoặc có dấu hiệu mất nước, có thể cần sử dụng oresol hoặc dung dịch bù nước điện giải. Tuy nhiên, cần pha đúng hướng dẫn và sử dụng đúng cách. Không nên tự ý pha đặc hơn hoặc loãng hơn khuyến cáo, vì có thể làm giảm hiệu quả bù nước hoặc gây rối loạn điện giải.

Người dân cũng không nên hiểu nhầm rằng uống trà sữa thay nước lọc là bù nước đúng cách. Nước ngọt thật lạnh có thể tạo cảm giác đã “giải khát”, nhưng không phải lựa chọn tốt để uống thường xuyên. Uống cà phê, trà đặc liên tục trong ngày cũng không phù hợp với trẻ em, người cao tuổi hoặc người đang có dấu hiệu thiếu nước. Khi đang sốt, tiêu chảy, nôn ói, không nên chỉ uống nước ngọt, nước có gas hoặc đồ uống đóng chai để “bù nước”.

Gia đình có thể xây dựng một số thói quen nhỏ để nhắc trẻ em và người cao tuổi uống nước đều hơn trong ngày, như đặt bình nước ở nơi dễ thấy, mang theo nước khi đi học, đi làm, đi chơi, đi khám bệnh hoặc vận động ngoài trời. Sau khi ra nhiều mồ hôi, nên uống từng ngụm nhỏ, không uống quá nhiều cùng một lúc. Ngoài ra, nên hạn chế mua sẵn nhiều nước ngọt, trà sữa trong nhà để trẻ không dùng thay nước lọc. Quan sát màu nước tiểu cũng là một cách đơn giản để nhận biết tình trạng bù nước; nước tiểu màu vàng nhạt thường cho thấy cơ thể được bù nước tương đối tốt.

Điều cần nhớ là vào mùa hè, cơ thể cần được bù nước đúng, đủ và đều. Nước lọc vẫn là lựa chọn ưu tiên. Các loại trà sữa, cà phê, nước ngọt chỉ nên dùng ở mức phù hợp, không nên coi là nguồn bù nước chính hằng ngày.

Bệnh viện Lão khoa Hà Nội khuyến nghị người dân, đặc biệt là trẻ em, người cao tuổi và người có bệnh nền, cần duy trì thói quen uống nước đều trong ngày, ưu tiên nước lọc và thăm khám khi có dấu hiệu mất nước hoặc rối loạn sức khỏe bất thường.